00:00  Виктор Ширяев - инструктор, практик осознанности, тренировки внимания и преподаватель современной не религиозной медитации. 

05:46 Различия между религиозными и светскими практиками медитации. 

10:13 Нейропластичность и как современная наука объясняет эффект тренировки медитации на дыхании 

14:47 Как можно тренировать дисциплину, что можно ответить тем кто говорит, что медитация это не мое 

25:10 Возможно ли контролировать эмоции 

36:48 В чем заключается смысл термина Срединный Путь в Буддизме 

43:04 Три навыка при развитие осознанности 

52:57 Рекомендации книг,  которые можно прочитать

Инстаграм Виктора Ширяева 

https://www.instagram.com/victor.v.shiryaev/

Блог 

https://victorshiryaev.org/

Приложение «Практика», для тренировки внимания и медитации 

  https://www.praktika.app/

Англоязычные приложения о которых говорил Виктор 

https://www.tenpercent.com/

https://wakingup.com/

https://www.brightmind.com/

https://www.headspace.com/

Фильмы на netflix от headspace https://www.netflix.com/search?q=headspace&suggestionId=81446260_collection

Книги 

Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок, Энди Паддикомб 

https://www.litres.ru/endi-paddikomb/meditaciya-i-osoznannost-10-minut-v-den-kotorye-pr-41000201/

Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому, Чед-Менг Тан

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/radost-iznutri/

Ищи в себе, Чед-Менг Тан

https://www.litres.ru/chad-men-tan/ischi-v-sebe/chitat-onlayn/

Джон Арден: Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга

  https://www.labirint.ru/books/542338/

Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом (покет) | Часкалсон Майкл

https://www.ozon.ru/product/zhivi-osoznanno-rabotay-produktivno-8-nedelnyy-kurs-po-upravleniyu-stressom-poket-chaskalson-maykl-251221671/?sh=crq3ZYAl

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире, Марк Уильямс и Денни Пенман

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/osoznannost/